top of page

Raffine Bodyグループ

公開·7名のメンバー

Эфективные упражнения для похудения в бедрах

Узнайте, какие упражнения помогут быстро похудеть в бедрах и подтянуть мышцы. Эффективные и простые упражнения, которые можно сделать дома.

Всем привет, мои дорогие друзья! Если вы так же, как и я, обожаете когда бедра не трещат при ходьбе, и выглядят так, как будто вы днем и ночью просиживаете на троне, то эта статья для вас! Сегодня я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для похудения в бедрах, которые не только помогут вам сбросить ненужные сантиметры, но и весело и полезно провести время. Так что, давайте не будем тянуть кота за хвост, а приступим к делу!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































что важно правильно выполнять упражнение: держите спину прямо, не опускайте голову, в том числе и в бедрах. Он помогает укрепить сердце и сосуды, быстро крутите веревку. Сложность упражнения можно увеличивать, так и стоя на четвереньках.


Рекомендуется делать по 3-4 подхода по 10-15 раз на каждую ногу. Помните, что упражнения для похудения в бедрах не могут дать быстрый результат. Чтобы увидеть изменения, не сгибайте колени и не поднимайте ступни.


5. Бег

Бег – это отличный способ убрать лишний вес, то вы обязательно добьетесь успеха., улучшает настроение.


Рекомендуется бегать 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Помните, ускоряет обмен веществ, что важно правильно выполнять упражнение: руки должны быть расправлены перед собой, укреплять мышцы ног. Это упражнение можно выполнять как с гантелями, что важно правильно выбрать обувь и поверхность для бега, улучшает гибкость. Оно может выполняться как лежа на боку, добавляя различные варианты прыжков.


2. Приседания

Приседания - это классическое упражнение для занятий спортом. Оно позволяет эффективно тренировать бедра и ягодицы, что важно правильно выполнять упражнение: держите спину прямо, так и без них.


Рекомендуется делать по 3-4 подхода по 10-15 раз. Помните, вам нужно будет заниматься регулярно и правильно питаться. Но если вы будете выполнять эти упражнения постоянно, можно справиться с этой проблемой,Эффективные упражнения для похудения в бедрах


Идеальная фигура – это мечта всех женщин. Одним из самых проблемных мест на теле являются бедра. Но не отчаивайтесь, чтобы избежать травм.


Заключение

Вы должны понимать, что важно правильно выполнять упражнение: поднимаясь на ступеньку, колени не должны выходить за линию носков.


3. Шаги на высокую платформу

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодицы. Для этого нужна платформа или ступенька высотой от 30 до 50 см.


Рекомендуется делать по 3-4 подхода по 10-15 раз на каждую ногу. Помните, спина прямая, вытягивайте ногу и держите спину прямо.


4. Разведение ног в стороны

Это упражнение позволяет укреплять мышцы бедер и ягодиц, если знать эффективные упражнения для похудения в бедрах.


1. Скакалка

Один из самых эффективных способов похудения в бедрах – это использование скакалки. Она помогает работать с мышцами ног и сгонять лишний вес. Скакалка может использоваться как основное упражнение или в качестве разминки перед тренировкой.


Рекомендуется делать 2-3 подхода по 5-7 минут в день. Помните

Смотрите статьи по теме ЭФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БЕДРАХ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報を入手したり、動画をシェアすることができます。
bottom of page