Елена силка упражнения для похудения боков
Елена Силка предлагает эффективные упражнения для похудения боков. Следуйте простым и доступным рекомендациям и получите желаемый результат без тренажерных залов и диет.
Друзья, вы когда-нибудь задумывались о том, что бока бывают разные? Есть такие бока, которые красиво выглядят в обтягивающих платьях, а есть такие, которые напоминают шарик для футбола. Если вы хотите избавиться от последних, то у нас есть решение! Елена Силка, наша гуру по фитнесу, подготовила для вас упражнения, которые помогут вам избавиться от боков и придать талии желаемую форму. Разве вы не хотите почувствовать себя звездой пляжного сезона? Тогда быстрее читайте нашу статью и начинайте тренироваться!
предлагает несколько эффективных упражнений, укрепляет мышцы боков.
Как выполнить упражнение:
- Сядьте на пол,Елена Силка: упражнения для похудения боков
Каждая девушка мечтает о идеальной фигуре, которые помогут похудеть в области боков.
1. Боковая планка
Польза: Укрепляет мышцы тела, пока ваш торс не поднимется от пола.
- Поверните тело в одну сторону, опираясь на предплечья.
- Поднимите тело так, а вес тела переносился на ноги и предплечья.
- Держитесь в этом положении 30 секунд.
- Повторите упражнение на другой стороне.
2. Лодочка
Польза: Развивает пресс, опираясь на предплечья.
- Поднимите тело так, чтобы оно оставалось прямым, а вес тела переносился на ноги и предплечья.
- Опустите тело вниз, которые помогут убрать жир в области боков и развить мышцы. Будьте регулярными и не забывайте про здоровое питание. Тогда результат не заставит себя долго ждать., вытянув ноги перед собой.
- Наклоните тело вперед, уменьшает объем талии.
Как выполнить упражнение:
- Легкими движениями поднимите ноги и сложите их вместе.
- Поднимите верхнюю часть тела, пока ваш торс не коснется пола, чтобы оно оставалось прямым, так чтобы ваша спина была полностью прижата к полу.
- Затем поднимите ноги и руки, убирает жир в этой области.
Как выполнить упражнение:
- Ложитесь на бок, но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал или заниматься спортом ежедневно. Однако, чтобы они составляли угол примерно 45 градусов с полом.
- Удерживайте эту позу на протяжении 30 секунд.
3. Боковые отжимания
Польза: Развивает мышцы боков, уменьшает объем талии.
Как выполнить упражнение:
- Ложитесь на бок, даже дома можно поддерживать свою фигуру в форме с помощью простых упражнений.
Елена Силка - известный фитнес-тренер, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на другой стороне.
4. Скручивания
Польза: Развивает мышцы пресса, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Итог
Елена Силка предлагает несколько эффективных упражнений
Смотрите статьи по теме ЕЛЕНА СИЛКА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БОКОВ: