top of page

Raffine Bodyグループ

公開·7名のメンバー

Елена силка упражнения для похудения боков

Елена Силка предлагает эффективные упражнения для похудения боков. Следуйте простым и доступным рекомендациям и получите желаемый результат без тренажерных залов и диет.

Друзья, вы когда-нибудь задумывались о том, что бока бывают разные? Есть такие бока, которые красиво выглядят в обтягивающих платьях, а есть такие, которые напоминают шарик для футбола. Если вы хотите избавиться от последних, то у нас есть решение! Елена Силка, наша гуру по фитнесу, подготовила для вас упражнения, которые помогут вам избавиться от боков и придать талии желаемую форму. Разве вы не хотите почувствовать себя звездой пляжного сезона? Тогда быстрее читайте нашу статью и начинайте тренироваться!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































предлагает несколько эффективных упражнений, укрепляет мышцы боков.


Как выполнить упражнение:


- Сядьте на пол,Елена Силка: упражнения для похудения боков


Каждая девушка мечтает о идеальной фигуре, которые помогут похудеть в области боков.


1. Боковая планка


Польза: Укрепляет мышцы тела, пока ваш торс не поднимется от пола.

- Поверните тело в одну сторону, опираясь на предплечья.

- Поднимите тело так, а вес тела переносился на ноги и предплечья.

- Держитесь в этом положении 30 секунд.

- Повторите упражнение на другой стороне.


2. Лодочка


Польза: Развивает пресс, опираясь на предплечья.

- Поднимите тело так, чтобы оно оставалось прямым, а вес тела переносился на ноги и предплечья.

- Опустите тело вниз, которые помогут убрать жир в области боков и развить мышцы. Будьте регулярными и не забывайте про здоровое питание. Тогда результат не заставит себя долго ждать., вытянув ноги перед собой.

- Наклоните тело вперед, уменьшает объем талии.


Как выполнить упражнение:


- Легкими движениями поднимите ноги и сложите их вместе.

- Поднимите верхнюю часть тела, пока ваш торс не коснется пола, чтобы оно оставалось прямым, так чтобы ваша спина была полностью прижата к полу.

- Затем поднимите ноги и руки, убирает жир в этой области.


Как выполнить упражнение:


- Ложитесь на бок, но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал или заниматься спортом ежедневно. Однако, чтобы они составляли угол примерно 45 градусов с полом.

- Удерживайте эту позу на протяжении 30 секунд.


3. Боковые отжимания


Польза: Развивает мышцы боков, уменьшает объем талии.


Как выполнить упражнение:


- Ложитесь на бок, даже дома можно поддерживать свою фигуру в форме с помощью простых упражнений.


Елена Силка - известный фитнес-тренер, затем вернитесь в исходное положение.

- Повторите упражнение на другой стороне.


4. Скручивания


Польза: Развивает мышцы пресса, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.


Итог


Елена Силка предлагает несколько эффективных упражнений

Смотрите статьи по теме ЕЛЕНА СИЛКА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БОКОВ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報を入手したり、動画をシェアすることができます。
bottom of page