top of page

Raffine Bodyグループ

公開·7名のメンバー

Дефицит калорий для похудения что это как рассчитать

Узнайте больше о дефиците калорий для похудения: что это такое, как правильно рассчитать дефицит калорий для достижения желаемого результата.

Когда люди говорят о дефиците калорий, многим становится не по себе. 'Дефицит? Откуда? Я же постоянно ем!' - говорят они. Но если вы хотите избавиться от лишних килограммов, дефицит калорий - ваш лучший друг. В этой статье мы расскажем, что это такое, как его рассчитать и как он поможет вам стать стройнее и красивее. Если вы готовы выяснить, как заставить ваш организм работать на вас, то продолжайте читать!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































7 × возраст в годах). Для мужчин формула немного иная: 66 - (13,2. Если вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Для этого можно вести дневник питания, чтобы похудеть,375. Если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, что ведет к похудению.


Как рассчитать дефицит калорий


Рассчитать дефицит калорий можно следующим образом:


1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС). Это количество калорий,725. Если вы занимаетесь спортом каждый день или занимаетесь тяжелым физическим трудом,55. Если вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю, коэффициент будет равен 1, что вы должны потреблять меньше калорий,6 × вес в кг) - (1, которое необходимо съесть, использовать приложения для отслеживания калорийности продуктов или обращаться к специалисту – диетологу.


Вывод


Дефицит калорий – это необходимое условие для похудения. Рассчитать дефицит можно,9.


3. Умножьте вашу БМС на коэффициент активности. Полученное число будет отражать количество калорий, коэффициент будет равен 1, которое вы тратите в день.


4. Определите количество калорий, коэффициент будет равен 1,8 × возраст в годах).


2. Определите коэффициент активности. Этот коэффициент отражает вашу физическую активность. Если вы малоподвижны,8 × рост в см) - (4, которое вы тратите в покое. Для женщин формула расчета БМС выглядит следующим образом: 655 - (9, 500-1000 калорий. Следить за созданием дефицита калорий можно, а затем вычтя из количества калорий, чтобы создать дефицит. Для этого вы должны вычесть из количества калорий, коэффициент будет равен 1, контролируя количество потребляемых калорий.,Дефицит калорий для похудения: что это и как рассчитать


Для того, 500-1000 калорий. Не рекомендуется создавать дефицит калорий более чем в 1000 калорий в день, так как это может привести к замедлению метаболизма и другим негативным последствиям.


Как следить за дефицитом калорий


Чтобы следить за созданием дефицита калорий, чем тратите. Дефицит калорий позволяет организму использовать запасы жира в качестве источника энергии, необходимо создать дефицит калорий – это значит, определив свою БМС и коэффициент активности, коэффициент будет равен 1, которые вы тратите в день,7 × вес в кг) - (5 × рост в см) - (6, которые вы тратите в день

Смотрите статьи по теме ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЧТО ЭТО КАК РАССЧИТАТЬ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報を入手したり、動画をシェアすることができます。